La Marcha Nórdica o Nordic Walking, un deporte saludable, divertido y beneficioso

La Marcha Nórdica o Nordic Walking

La Marcha Nórdica o Nordic Walking es un deporte que nació en Finlandia alrededor de los años 30. Los precursores de esta modalidad fueron los esquiadores y esquiadoras de fondo, buscando un entrenamiento óptimo durante la época estival, para así poder mantener la forma física en ausencia de nieve. Por lo tanto, hablamos de un deporte muy aeróbico y de resistencia, que podemos practicar en prácticamente cualquier terreno.

¿Te apetece conocer cuáles son las características, beneficios y material necesario para practicar este deporte en auge, que cada vez conquista a más practicantes? ¡Sigue leyendo!

Sobre el autor de este artículo

Andrés Mora es entrenador de Marcha Nórdica por la FEMECV (Federació d’Esports de Muntanya i Escalada de la Comunitat Valenciana) y posee el Certificado Internacional Nordic walking School (Italia, 2018). Ha arbitrado competiciones de Marcha Nórdica desde el año 2016, y pose el título de Árbitro Oficial de Marcha Nórdica por la FEDME (Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada). Es co-fundador y CEO junto a Peli Torres de la empresa de turismo activo Costa Blanca Nordic Walking.

¿Dónde se puede practicar Marcha Nórdica?

La Marcha Nórdica o Nordic Walking es un deporte que podemos llevar a cabo en prácticamente cualquier terreno, aunque nosotros siempre recomendamos caminos y sendas en el medio natural. Cuando nos encontramos con grandes desniveles en la montaña, adaptamos la técnica para beneficiarnos del impulso en las subidas. En las bajadas, los bastones de nordic walking nos dan un plus de seguridad con el buen uso de los mismos.

La Marcha Nórdica o Nordic Walking
Practicando Marcha Nórdica en el medio natural

¿Cuáles son los beneficios de la Marcha Nórdica?

La Marcha Nórdica ejercita de forma efectiva todo el cuerpo, distribuyendo la fuerza entre el tren inferior y superior. Con la ayuda del impulso de los bastones restamos presión a nuestras articulaciones inferiores, mejorarnos nuestra postura, reducimos la sensación de fatiga y aumentamos el ritmo de marcha. La práctica de Marcha Nórdica la podemos orientar a la vertiente salud y ocio. Cada vez más médicos especialistas lo recomiendan.

En el área de competición, desde el año 2017 la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada – FEDME, así como Federaciones Autonómicas, organizan competiciones a nivel federativo, por lo que estamos hablando de un deporte muy joven pero que cada vez cuenta con más popularidad.

La Marcha Nórdica o Nordic Walking

¿Qué material necesito para practicar Nordic Walking?

El material necesario para la práctica de la Marcha Nórdica son unos bastones específicos, que se diferencian principalmente con los de senderismo por tener una empuñadura más delgada y un sistema de dragonera: se trata de una especie de guante que nos facilita un mejor control del bastón para realizar correctamente la técnica.

Existen bastones de diferentes materiales (aluminio, carbono, fibra de vidrio) y diferentes sistemas (fijos, telescópicos, plegables).

Otro aspecto muy importante para disfrutar de este deporte en la naturaleza es el calzado. Nosotros siempre recomendamos las zapatillas de correr por montaña (trail running), por su flexibilidad y buen agarre.

Rebajas
Fizan Speed, Modelo Swift, Bastones de Senderismo y Marcha Nórdica Unisex Adulto (Blue)
245 Opiniones
ALTRA Men's AL0A4VQM Olympus 4 Trail Running Shoe, Black/White - 7 M US
  • Peso: 329 g.
  • Entresuela: EVA moldeada por compresión
  • Suela: Vibram MegaGrip
  • Cojín: máx.
  • Altura de la pila: 33 mm
ALTRA Zapatillas de correr para mujer AL0A4VQW Olympus 4, azul (Azul marroquí), 37 EU
  • Peso: 272 g
  • Entresuela: EVA moldeada por compresión
  • Suela: Vibram MegaGrip
  • Cojín: máx
  • Altura de la pila: 33 mm
Asics Gel-Mission 3, Walking Shoe Hombre, Negro (Black/Carbon/Phantom 9097), 45 EU
  • Parte superior firme
  • Amortiguación EVA
  • Plantilla de malla
  • Tecnología GEL
  • Suela de goma
Rebajas
Salomon Trailblazer 10 Mochilla 10L Unisexo Trail Running Senderismo
  • Mochila con capacidad de 6 a 10 l para llevar efectos personales y material necesario de forma práctica y eficiente durante tus escapadas al aire libre
  • Cinta pectoral elástica regulable para una comodidad óptima, 1 compartimento principal con cierre de cremallera y bolsillo frontal con abertura lateral
  • Tiene 1 funda interna para bolsa de hidratación con gancho, cinturón extraible en tela para mejorar la estabilidad y proporcionar un aspecto más depurado, 1 bolsillo externo para organizar objetos pequeños
  • Con 2 bolsillos laterales y 1 riñonera con cierre de cremallera, colgaderos suplementarios para un ajuste personalizado y para disponer de pequeños accesorios como más te convenga
La Marcha Nórdica o Nordic Walking
Curso de aprendizaje de Marcha Nórdica

Aprender a practicar Marcha Nórdica

Para el aprendizaje de la técnica y poder obtener los múltiples beneficios de la Marcha Nórdica, así como para evitar lesiones, lo más importante es formarse adecuadamente de la mano de profesionales. Actualmente ya existe la titulación oficial de entrenador de Marcha Nórdica, la cual imparten las Federaciones de Montaña Autonómicas.

Desde Costa Blanca Nordic Walking siempre recomendamos realizar un curso de iniciación y después mucha práctica, ya  sea individualmente o en grupo, mediante empresas de turismo activo / deportivo o clubes.

Una de las principales ventajas de realizarlo en grupo es estar supervisado por profesionales para la mejora continua de la técnica.

Practicando Marcha Nórdica con un Club
Practicando Marcha Nórdica con un Club o Empresa de Turismo Activo

Unirse a un Club de Marcha Nórdica

Otra recomendación para la práctica del Nordic Walking consiste en pertenecer a un club para participar en actividades que se promuevan desde ellos.

La Marcha Nórdica está incluida en el abanico de deportes de la FEDME y de sus Federaciones Autonómicas. De esta forma, cada vez son más los clubes en España que tienen una sección específica, así como otros cuya principal actividad es la Marcha Nórdica, como el Club de Marcha Nórdica Costa Blanca Elx, al cual pertenecemos.

Desde Costa Blanca Nordic Walking, empresa de turismo activo registrada TA-240-A, ofrecemos un amplio abanico de actividades: cursos de formación, rutas, entrenamientos y un sinfín de experiencias para acercar el turismo rural, conociendo la historia, cultura y gastronomía de las zonas que visitamos con nuestros bastones.

Te animamos a descubrir nuestro deporte. Solo tienes que dar el primer paso y empezaras a disfrutar de la Marcha Nórdica en contacto con la naturaleza.

Costa Blanca Nordic Walking

Descubre más sobre Costa Blanca Nordic Walking  (cursos de formación, actividades, etc) visitando su sitio web.